Je respecte mon horloge interne
Réglé comme une horloge
Chaque organe et presque toutes les cellules de notre corps possèdent leur rythme propre réglé sur un rythme circadien d'environ 24 heures. Le chef d'orchestre à la tête de ce concert biologique – qui constitue notre horloge interne – se situe au cœur du cerveau, dans l'hypothalamus. La température corporelle, le sommeil nocturne, la pression artérielle, la fréquence cardiaque, les comportements alimentaires, la régulation de l'humeur, les fonctions cognitives, la mémoire ou la sécrétion d'hormones fonctionnent grâce à cette horloge interne. C'est principalement la lumière du jour qui permet cette synchronisation : l'alternance jour-nuit régule l'horloge biologique.
Quand le mécanisme se dérègle
Mais il arrive qu'un grain de sable – des horaires décalés, le travail de nuit, des repas pris à n'importe quelle heure, un sommeil perturbé… – vienne gripper cette belle mécanique et entraîner de nombreux troubles : diabète de type 2, obésité, maladies cardiovasculaires, dépression, troubles immunologiques, voire cancers.
Rester en harmonie avec notre tic-tac interne
Afin de préserver notre santé et notre bien-être, il faut tendre à respecter le plus possible ce rythme circadien. Voici quelques conseils pour vous y aider :
- se coucher et se lever à heure régulière, éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher, pour préserver la qualité du sommeil ;
- avoir une alimentation équilibrée ;
- pratiquer de l'exercice physique, plutôt le matin après le petit-déjeuner ;
- s'exposer à la lumière du soleil pendant la journée.
D'une manière générale, s'astreindre à des horaires réguliers, tant pour le sommeil que pour les repas et pour les diverses activités de la journée, est primordial pour continuer à bien réguler son horloge interne. Une fois ces bases posées, il est essentiel aussi de bien se connaître, car les rythmes peuvent varier un peu selon les personnes. Répondre à quelques questions – suis-je plutôt du matin ou du soir ? ai-je des coups de barre récurrents (fin de matinée ou d'après-midi) ? quels sont mes facteurs de stress ? – permet de mieux choisir le moment le plus adéquat pour se coucher ou pour pratiquer nos activités (professionnelles, familiales, sportives, culturelles…).
Pour vous aider dans cette démarche, La Mutuelle Familiale vous propose de suivre des ateliers . A vos agendas (nombre de places limité) !
- Mercredi 21 avril, de 17 h 30 à 18 h 30 (à distance) atelier alimentation animé par Laurence Alexandre, diététicienne, pour parfaire ses connaissances sur l'alimentation bio
- Jeudi 22 avril, de 17 h 30 à 18 h 30 (à distance), conférence alimentation anti-gaspi animée par Céline Logerot, diététicienne à l'association MIAM
- Lundi 10 mai, de 17h à 18h (à distance) atelier alimentation animé par Florence Busson, chargée de mission au sein de la Maison de la bio, pour mieux connaître les graines oléagineuses et les huiles
- Vendredi 21 mai, de 9 h 30 à 10 h 30 (à distance), méditation pour un sommeil profond et réparateur, atelier animé par Sandrine Stoltz, naturopathe
- Vendredi 21 mai, de 10 h 30 à 11 h 30 (à distance), atelier sommeil animé par Valérie Laville, psychologue du travail et ergonome
- Mardi 25 ou 27 mai, de 9 h30 à 10 h 30 (à distance), atelier réflexologie – gestion des troubles mineurs en acupression auriculaire pour diminuer et gérer les troubles de stress léger, anxiété, troubles du sommeil - animé par Alexandra Lemercier, réflexologue.)
